Вам знакомы напряжение в позвоночнике и связанные с этим неприятные ощущения в шее и пояснице?
Некоторые эту проблему воспринимает как досадное недоразумение, изредка выбивающее из привычного ритма жизни, а для кого-то боли в спине — вопрос, требующий ежедневного контроля и занятий.
Состояние поясничного отдела позвоночника в значительной степени зависит от образа жизни человека, уровня физической активности, положения тела в пространстве.
Если мы ленимся заниматься физическими упражнениями, не контролируем как мы ходим, стоим, сидим, то все это ведет к компрессии межпозвонковых дисков, защемлению нервных окончаний и, к проблемам с позвоночником.
Изменения в межпозвонковых дисках приводят к потере трудоспособности, а иногда и к инвалидности. Вы этого хотите? Я уверена, что нет.
И вот ещё один факт из мира статистики:
-Обезболивающие препараты заглушаю боль, но не лечат причину.
-Массаж снимает напряжение и выравнивает спину, но не укрепляет мышцы, которые держат позвоночник .
-И только правильно подобранные упражнения способны решить все эти проблемы.
Упражнение 1
И.П. – Лёжа на животе, опора на предплечья. На выдохе отталкиваемся правой рукой от пола, отрываем локоть от пола, опираемся на ладонь, отрываем таз и живот от пола и переносим правую ногу за левую.
На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все в другую сторону. 8 повторов в каждую сторону.
Упражнение 2
И.П. Лежа на спине ноги выпрямлены в коленях. Ставим правую стопу на левое колено. На выдохе левой рукой тянем правое колено к полу, отрываем от пола правую ягодицу. Плечи остаются прижаты к полу. Удерживаем растяжку 4 вдоха-выдоха, и меняем сторону.
Занятия физическими упражнениями занимает одно из первых мест по профилактике и устранению болей в спине.
Преимущества этого метода:
· Тренировки для поясничной области позвоночника способствуют вытягиванию и расслаблению гладкой мускулатуры.
· Регулярная работа мышц, поможет укрепить и восстановить всю поясничную область позвоночника. Это влияет не только на этиологию появления болевого синдрома, но и на общее состояние человека.
· При физических нагрузках происходит увеличение кровообращения по всему телу. Это способствует улучшению всасывания питательных веществ в суставной аппарат, позвонки, а также восстановлению функции межпозвоночных структур.
