Отечность ног возникает из-за скопления в них лишней жидкости. Эта жидкость собирается в межклеточном пространстве и почти всегда является вторичным признаком какой-то другой патологии.
Например, отечность ног может начаться на фоне проблем с почками или суставами, сердечно-сосудистой или лимфатической систем, при аллергии или диабете и ряде других органов и систем организма.
Отечность ног иногда проявляться при чрезмерной физической усталости, нервном истощении, избыточной массе тела или в период беременности.
Чтобы установить истинную причину возникновения отечности ног, лучше всего обратиться за консультацией к профильному специалисту.
После понимания того, что происходит с организмом и почему в ногах начала скапливаться жидкость, можно подобрать наиболее эффективные способы устранения отечности ног.
Что можно сделать в домашних условиях для облегчения ситуации при отеках ног
-Лечь горизонтально и поднять ноги выше головы (можно положить на стол или на стену), расслабиться и медленно сжимать и разжимать пальцы ног. Уже через 1-2 минуты в ногах появится ощущение легкости.
Особенно актуально для людей, кто в силу профессии вынужден по долгу стоять – парикмахеров, продавцов, учителей.
-К месту отека прикладывать кубики льда и держать до сильного охлаждения. Затем делать небольшой перерыв и повторять опять. Всего делать 3 раза.
При ежедневных процедурах холодовый порог будет отодвигаться. В итоге время можно довести до 4-5 минут на один подход. Заметные улучшения наступят примерно через неделю.
-Хороший результат дают специальные массажные тапочки и стельки. Обувь с рельефными стельками необходимо носить не менее 30 минут в день, можно дольше.
-Хождение на одном месте по игольчатому коврику (аппликатор Кузнецова). Если его нет, то можно пробовать хождение по гороху, фасоли, гальке и другим похожим материалам.
Процедура должна оказывать легкое болезненное ощущение, но без травм. За сеанс необходимо делать по 30-40 шагов на каждую ногу.
-Для устранения застоя лимфы и крови в организме и связанной с этим отечностью ног эффективно проводить упражнение «тряска». Для его выполнения необходимо поставить стопы на ширине плеч и начать трясти тазом и ногами в разные стороны.
После небольшого перерыва повторить то же самое, но включив в работу и верхнюю часть тела – корпус и руки. При всей кажущейся внешней несуразности это очень эффективное упражнение.
Оно оживляет кровообращение во всех капиллярах, уменьшает риски тромбообразования и жировые отложения на животе и ягодицах. Его нужно делать обязательно.
В первые дни достаточно выполнять два подхода по 20-30 секунд утром и вечером. В дальнейшем следует ориентироваться на собственные ощущения, доведя время примерно до 2-3 минут.
-Кому позволяет физическая форма, можно попрыгать на скакалке. Или просто танцуйте! Легкие ритмичные подпрыгивания очень полезны при застойных явления в области ног.
-Хороший эффект дает массаж стоп с использованием скалки или мяча (размером с тенистый). Для этого стопой ноги выполняются круговые движения по мячу или прокатывание скалки. Делать на каждую ногу по 30 раз.
-Хорошо приучить себя к гимнастике стоп, которую после небольшой практике можно выполнять в любое время и где угодно – на работе или дома, в общественном транспорте или стоя в очереди.
Для выполнения пальцы нужно потянуть на себя до напряжения во всей стопе. Задержать на 2-3 секунды. Затем пальцы опустить, а стопы полностью расслабить.
Повторить 7-10 раз. Делать несколько раз в день, особенно полезно, когда приходится долго сидеть неподвижно или стоять.
-Хороших результатов удается добиться при корректировке питания. Чтобы значительно уменьшить отечность, иногда бывает достаточно перестать есть продукты и пить жидкости, способствующие задержке в организме воды – чрезмерно соленое, алкоголь, кофе, сладкое, картофель, колбасы и копчености, красное мясо, продукты с консервантами и искусственными добавками, жареное, сливочное масло и сливки, маргарин и майонез. Зато можно фрукты и овощи, рыбу и белое мясо, бурый рис и бобовые, овсяные хлопья.
-«Пить» ноги любят зеленый и черный чай, отвары – шиповника, брусники или боярышника, свежевыжатые соки.
-И конечно, следует вести активный образ жизни, особенно это касается тех, кто привык подолгу сидеть на работе или дома. Обязательно необходимо приучить себя делать каждые 30-40 минут хотя бы 3-5 минутный перерыв.
Во время перерыва следует встать и немного пройтись, уже одного этого бывает достаточно, чтобы восстановить кровообращение в ногах и в дальнейшем избежать тромбоза.
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
