Упражнение простое, но при этом достаточно эффективное. Его разработал известный американский офтальмолог и физиотерапевт Уильям Горацио Бейтс.
И хотя этот уважаемый американский доктор жил и работал в первой половине прошлого века, его оригинальная система упражнений до сих пор помогает людям восстанавливать и сохранять здоровье.
Это именно тот случай, когда не стоит долго говорить и тем более читать, а нужно просто делать. Делать каждый день, и результаты чудесных изменений, происходящих с организмом, не заставят себя долго ждать.
Техника выполнения упражнения по методике доктора Уильяма Бейтса
♦ Примите удобное положение. Встаньте на прямой поверхности, ноги – на ширине плеч. Расположите стопы параллельно друг другу.
♦ Расслабьте плечи и опустите их вниз. Позвольте рукам свободно висеть вдоль тела.
♦ Поднимите голову и вытяните шею вверх. Представьте, что вас тянут за волосы вверх.
♦ Подтяните живот и немного согните колени. Это поможет активировать мышцы кора и улучшить осанку.
♦ Сделайте глубокий вдох через нос, заполнив легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, полностью освободив легкие от воздуха.
♦ Повторяйте эту последовательность дыхания и упражнений несколько раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях в теле.
♦ Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений и старайтесь поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.
Главное – делайте все медленно, прочувственно, но без фанатизма. Голову далеко назад старайтесь не запрокидывать.
Уделять внимание нужно полному расслаблению и сосредоточению на дыхании. Во время выполнения нельзя думать о повседневных делах, тем более негативных.
Также важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому нужно учиться слушать свое тело и не превышать его физических возможностей.
И хотя упражнение на первый взгляд кажется легким, оно дает сильный эффект. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или боли, перед началом занятий по методу Уильяма Бейтса рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или физиотерапевтом.
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
