Сегодня у нас девчачья тема, так что мои постоянные читатели — парни, простите, что вам будет не интересно. Воскресенье – день свободных и актуальных тем для разговоров.
Я расскажу вам свою историю похудения, с каким весом я жила до 34 лет, как несколько лет занималась фитнесом, и к чему в итоге пришла, когда пришлось бросить занятия. В конце статьи – мое меню питания (скажу честно, оно ничуть не правильное).
На первых курсах университета я весила 55 кг при росте 176 см. Тогда я казалась себе вполне нормальной девушкой, с хорошей фигурой, ведь первое и третье значение в параметрах 90-60-90 меня устраивало полностью, и было даже больше необходимого.
Талия тоже держалась в пределах 60-ти, и я соблюдала пропорции идеала. Я упомянула слово «пропорции» потому что даже при параметрах 100-70-100 женское тело выглядит классно и гармонично.
В те годы мы с подругой пошли в модельное агентство – не для карьеры, возраст уже был не подходящий, а просто для повышения своей самооценки, чтобы научиться красиво ходить на шпильках.
Ходить на них, к слову, я так и не научилась – предпочитаю кроссовки, а вот портфолио мы создавали с профессиональным фотографом.
На тот момент мне казалось, повторюсь, что у меня очень хорошая фигура. Когда я сейчас просматриваю эти фотографии, меня берет ужас – с тех кадров на меня смотрит девочка-спичка с очень худыми ногами, руками и костяшками изо всех мест.
Тогда я не замечала этого, пока однажды мой папа всерьез не спросил, не болею ли я анорексией и, быть может, мне нужна помощь.
Действительно, вес 55 кг при росте 176 см является выраженной худобой. Все разрешилось само собой, когда я познакомилась с будущим мужем, стала вести другой образ жизни, проводить долгие часы за компьютером, играя по ночам и постоянно поедая печеньки.
Мой стандартный вес, он же абсолютно нормальный для моего роста, приблизился к отметке 65 кг. Я чувствовала себя комфортно в таком состоянии и прожила так вплоть до беременности еще пять лет.
После родов образ жизни изменился: мне не нужно было бежать на работу каждое утро и возвращаться домой, проходя по 8000 шагов. Тем более, когда сидишь дома в близкой доступности к холодильнику, всегда что-то жуешь, гоняешь чаи, а к ним и сладенькое.
В какой-то момент я осознала, что ем сладкое к чаю 3-4 раза в сутки – это стало ужасным открытием. Я не могла жить без шоколадок и пирожных и набрала 5-6 кг к своему стандартному весу.
Когда я вышла на работу через 1,5 года после родов, у меня были попытки снижения веса, но я никогда не сидела на строгих диетах. Чаепития продолжались, разбавляясь покупкой еды в сундучках на рабочую неделю.
Знаете, такие, в которых еда как у космонавтов – на завтрак, обед и ужин вы заливаете кипятком смесь и ею питаетесь все пять дней.
Эффект от сундучков был – я могла скинуть 2-3 кг за неделю, но употребляла их не так часто — надоедали одни и те же «блюда».
В один прекрасный момент коллега по работе вытащила меня на фитнес с персональным тренером. Он заставил присылать ему фото еды регулярно, записывать калории и нещадно нас тренировал.
Я проходила в зал несколько месяцев, затем пошла в другой – тренировки по 30 минут по особой программе, казалось, не отнимали так много времени.
С тренером, практикующим 30 минут, я осталась надолго. Во время событий 2020-го года ее занятия перешли в онлайн-режим, и я продолжала тренировки.
Тело действительно подтягивалось. Да я и не могу сказать, что внешне выглядела полной даже для страшной цифры «70-72 кг». Но вес так и не уходил.
Тренер поддерживала своих учениц, у нее был разработан план питания – больше зелени, зеленых смузи и других полезных штук, тогда как я кушала жареную картошку, макароны, манку по утрам и сладости.
Но стоит признать, я пересилила себя и перешла на вкусняшки к чаю один раз в день – строго не больше. Даже сейчас я позволяю себе сладкое после обеда (часов в 15-16) раз в сутки.
Во время переезда в другой город в марте 2021-го я бросила занятия фитнесом. Я чувствовала, что к этому все идет, и даже сейчас – чем дальше, тем больше работы у меня прибавляется, а на занятия спортом времени не остается вовсе. Но, как бы удивительно это не звучало, это помогло мне похудеть.
Первое, что ударило по мне – стресс. Летом я готовилась к сдаче сверх важного экзамена в карьере и волновалась до истощения. Возможно, роль сыграл еще стресс при переезде – отсутствие друзей и родных рядом, смена обстановки. Я заметила, что стала меньше есть, мне просто не хотелось.
Второе, что сыграло роль – физическая активность. Да, я перестала ездить в офис ежедневно, но эти 8000 шагов в городе сменились на 20-30 подъемов по лестнице в доме на второй этаж, плюс большие площади для уборки.
Первое время я очень уставала физически – разбор вещей, обустройство, вечная уборка. Сейчас физическая активность частично сменилась на умственную, но я все равно регулярно хожу по лестнице в доме туда-сюда.
Уже через 3 месяца после переезда я встала на весы и обнаружила 61 кг – столько я весила только в университете.
Я стала замечать, как свободно на мне сидит одежда, а некоторые вещи, которые не застегивались – уже не причиняют дискомфорта.
Муж недоволен сложившейся ситуацией и называет меня дистрофаном, а мне комфортно в новом весе. Сложно представить, что я носила в себе лишние 9-10 кг.
Моя история не означает, что вам срочно нужно бросить занятия фитнесом либо впасть в стресс, просто лично мне занятия так и не помогли.
В общей сложности я отпахала в залах и дома года три, был период пробежек на стадионе – да, это подтягивает тело, но не более. Результат достигается комплексно, и в первую очередь стоит обратить внимание на питание.
Диеты – ни в коем случае. А вот лишние перекусы стоит убрать. Мой тренер всегда говорила, что надо сокращать количество приемов пищи, но я не пользуюсь этим советом. Я питаюсь 5 раз в день:
8:00 – чай + творог со сметаной и сахаром/2 блинчика со сгущенкой/2 сырника/вареники со сметаной/яичница/манная каша/сэндвич с колбаской (здесь перечислены блюда на выбор). Иногда до обеда могу погрызть фрукты.
12:00 – первое блюдо (суп, борщ)/второе (это может быть что угодно – курица с картошкой, мясо с макаронами, гречка с мясом, плов), иногда добавляется порция салата. Хлеб редко употребляю, как раз с супами – да, если обед состоит из первого блюда.
15:30 – чай/кофе со сладким (могу съесть пол шоколадки, кусок торта либо 2 пирожных).
19:00 – лимонад/сок + второе блюдо (обязательно что-то мясное – запеченная рулька с гарниром либо без, в принципе – все то же самое, что и в пункте по обеду, но вечером супы – точно мимо). Иногда мы готовим на вечер свою пиццу, бургеры или шаурму.
21:00 – кефир/йогурт/ряженка – жить не могу без молочки, иногда молочку заменяю фруктовым салатом – обожаю нарезанные фрукты под сливками.
Этот рацион (совсем не правильного питания) плюс стресс, плюс физические нагрузки по уборке дома помогли мне резко похудеть. Думаю, еще сыграла роль вечной занятости.
Сейчас я заканчиваю рабочие моменты за день в 21-23 часа вечера. Мой день начинается в 7:00, но на протяжении него я постоянно нахожусь в работе и делах. У меня абсолютно нет времени даже подумать о лишних перекусах. А тебя устраивает твой нынешний вес?
