Если вы проводите целый день за столом, например, за компьютером, это обязательно сказывается на вашей шее.
Чтобы предотвратить или уменьшить проблемы и возможную боль в шее, попробуйте очень простые, но от этого не менее эффективные, упражнения на растяжку шеи.
Делать их можно в течение всего дня, в тот момент, когда вы почувствовали в области шеи утомление, скованность или боль. Выполнять упражнения можно сидя или стоя.
Какие простые упражнения нужно делать для разминки шеи при сидячей работе
-Для первой растяжки опустите подбородок к груди, сохраняя при этом плечи прямыми, а спину ровной. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд.
Вы почувствуете напряжение в задней части шеи. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок и в исходное положение.
-Во время второго упражнения поверните голову вправо, сохраняя при этом плечи развернутыми и прямыми. Лопатки можно чуть развести. Удерживайте растяжку от 20 до 40 секунд. При этом в области шеи и плеч будет ощущение напряжения.
Расслабьтесь и медленно возвратите голову назад – в прямое положение. Повторите все тоже самое, но теперь голову поверните влево.
-При третьем упражнении голову нужно положить ухом на плечо. Не подносите плечо к уху, а именно опускайте ухо к плечу. Удерживайте растяжку от 20 до 40 секунд.
Вы почувствуете напряжение в области шеи. Расслабьтесь и не спеша возвратите голову назад в вертикальное положение.
Каждую растяжку делайте осторожно и очень медленно. Ожидайте, что вы почувствуете напряжение во время растяжки и не только в области шеи. Боль преодолевать не надо, никакого насилия над собой – шею надо беречь.
Если вы чувствуете боль, то, значит, зашли слишком далеко и нужно остановиться. Во время всех упражнений дыхание остается свободным, а тело расслабленным.
