Как бы странно это не звучало, но причиной отеков в организме человека, чаще всего, становится именно обезвоживание. Хотя большинство людей, по незнанию, считает иначе.
Сегодня хочу чуть глубже разобраться в причинах отеков и какой тактики придерживаться, чтобы их устранить.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
Причины появления отеков:
1. генетическая предрасположенность к задержке жидкости в организме,
2. застой лимфы,
3. гиподинамия,
4. злоупотребление соленой и копченой пищей,
5. травмы,
6. тяжелая физическая работа (это говорит о том, что физическая нагрузка всегда должна быть в меру. Ее отсутствие влечет за собой массу негативных последствий, но и избыток — не лучше),
7. профессиональные занятия спортом,
8. гормональные сбои,
9. стрессы, депрессии,
10. вредные привычки,
11. употребление мочегонных препаратов.
С точки зрения хронических заболеваний, у кого нарушена работа сердечно-сосудистой системы, почечной, чаще всего наблюдаются отечные состояния.
Как действовать, если заметили отеки?
Необходимо нормализовать питание.
Все начинается именно с построения того идеального для вас рациона, в котором будут исключены продукты-вредители:
♦ соленая пища,
♦ копченая пища,
♦ острое,
♦ жирное,
♦ жареное,
♦ алкоголь,
♦ пищу с повышенным содержанием сахара.
Нормализовать питьевой режим.
Появление отеков не говорит о том, что нужно перестать пить воду. Именно обезвоживание или ее дефицит могут спровоцировать запах ее в тканях. Ведь тогда мозг будет сигнализировать о возможном дефиците и необходимости запасаться.
Чтобы узнать свою суточную норму воды, специалисты рекомендуют просчитать так: каждый килограмм вашего веса умножить на 30 мл воды (если ведете пассивный образ жизни), 40 мл воды (если ведете активный образ жизни).
Мой вес 57 кг *0,04 = 2,28 — это моя норма.
Эффективные способы забыть об отеках раз и навсегда
♦ Ввести в рацион зеленый чай, напитки на травах.
♦ Перейти на диетическое питание (описано выше). Включить в рацион пищу, богатую калием и магнием.
♦ Так же в рацион питания должны входить: зелень, овощи, злаки (желательно цельные), рыба, кисломолочная продукция.
♦ Помнить, что ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна.
♦ На ужин можно съесть продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые обогатят организм полезными веществами и позаботятся о выведении лишней жидкости:
1. свекла,
2. сельдерей,
3. кабачок,
4. огурец,
5. морковь,
6. петрушка и др.
Т.е. овощное соте будет как нельзя кстати. По крайней мере сейчас, в сезон овощей.
Умеренная физическая нагрузка так же очень важна. Во время занятий мы разгоняем лимфу, застой которой провоцирует не только отеки, а еще множество неприятных последствий:
1. быстрая ходьба,
2. плаванье,
3. пробежки,
4. езда на велосипеде и т.д.
В домашних условиях можно сделать элементарные упражнения:
♦ постоять в березке,
♦ затем велосипед,
♦ и закончить кошкой,
Времени займет пять минут. А пользы — ого-го. Если же эти упражнения вам пока выполнить сложно, то элементарные повороты головы, туловища, ног из положения лежа. Искать свои способы. При этом не должно быть боли и неприятных ощущений.
Не так давно я у себя заметила отеки. Меня очень взволновал данный факт, никогда ранее я их не замечала.
Провела анализ своего образа жизни и пришла к выводу, что воды пью мало (тем более сейчас лето) и не хватает двигательной активности.
Второй месяц контролирую поступающую жидкость и начала заниматься в зале. Все пришло в норму! Будьте здоровы! И не забывайте уделять время своему здоровью! Сталкивались с отечными состояниями? Как решали проблему?
