Боли в пояснице – очень распространенный запрос. С этой проблемой ко мне приходит очень много учениц. Да и вообще ежедневно многие сталкиваются с этим.
Поэтому хочу сегодня для вас подробно разобрать этот вопрос и рассказать, что делать, чтобы поясница больше не болела.
Почему может болеть поясница
У болей в пояснице может быть множество причин, но я хочу сегодня поговорить о самой главной из них – о сидячем образе жизни.
И если вам кажется, что все вокруг уже все уши вам прожужжали насчет это, то скажу вам вот что: среднестатистический человек в России проводит от 7 до 12 часов сидя каждый день!
Ничего себе статистика, правда? Мы сидим за рулем или в общественном транспорте, сидим на работе перед компьютером, а приходя домой сидим уже на диване…
Что происходит с нашим телом из-за долгого сидения?
Когда мы сидим, наше тело находится в согнутом положении. При этом мышцы бедер тянутся наверх и находятся в напряжении. Если мы долго сидим, то напряжение от бедренных мышц передается ягодичным и поясничным мышцам.
В нашем теле все взаимосвязано и когда мышцы бедер укорачиваются от постоянного напряжения, то тянут за собой мышцы ягодиц и поясницы.
Ягодичные и бедренные мышцы постепенно истощаются, а ведь именно эти мышцы помогают нам ходить и сохранять равновесие.
Такой перманентный мышечный спазм в свою очередь приводит к изменениям в тазу: ягодицы меняют форму, становятся плоскими и дряблыми, появляются боли в поясничном отделе, начинаются проблемы с тазобедренными суставами и с позвоночником.
Как убрать боль и укрепить поясницу?
Во-первых, научитесь сидеть правильно! Да-да, я серьезно. В большинстве случаев мы сидим неправильно: либо сильно сутулимся, подкручивая таз и получается, что сидим мы скорее на копчике;
либо чересчур выгибаем поясницу и сидим на задней поверхности своих бедер. Это, кстати, тоже опасно, потому что так мы нарушаем правильный кровоток.
Правильно, это когда мы сидим на седалищных буграх. Для этого нужно положить обе ладони под ягодицы и сесть – вы почувствуете под ладонями эти бугры.
Спина при этом должна быть ровной, плечи расправлены, а лопатки тянем вниз. И еще одно: поначалу вам сложно будет так сидеть, поэтому советую поставить себе несколько напоминаний на будильнике, чтобы вы контролировали себя в течении дня.
Во-вторых, делайте растяжку! Если вы знаете за собой, что слишком много времени проводите сидя, то растяжка вам необходима как воздух.
При этом важно начинать растяжку именно с ног, а не со спины, чтобы мягко и бережно снять напряжение с бедер и ягодиц, а уже потом приниматься за поясницу и спину. В этом видео я покажу вам растяжку с акцентом на бедра, ягодицы и таз:
В-третьих, укрепляйте мышцы, делайте их сильными! Просто убрать напряжение в теле недостаточно, необходимо еще и укрепить мышцы, сделать их достаточно выносливыми для того, чтобы выдерживать ежедневную нагрузку.
В этом видео покажу упражнения для укрепления поясницы, которые также помогут избавиться от болей и спазмов:
Друзья, а вас беспокоят боли в пояснице?
