Мы вам расскажем об уникальном способе быстрого засыпания. Если вы заснете, прежде чем почувствуете расслабление – это нормально! Это означает, что процесс сработал.
В конце техники вы должны заметить, что тело находится в гораздо более расслабленном состоянии, чем в начале. Можете поделиться статьей в соц. сетях, чтобы близкие больше узнавали о здоровье. Также напоминаем, что во всех случаях нужно консультироваться с врачом.
Метод дыхания для засыпания
Эта практика дыхания тесно связана с медитацией, но имеет более сильный эффект. Дыхательные практики помогают успокоить разум и тело.
Некоторые люди используют эти дыхательные упражнения, чтобы не только медитировать, но и в борьбе со стрессом, чтобы заснуть всего на пару минут или около того.
Вот как это нужно делать:
1. Начните с того, что поднесите кончик языка к верхним передним зубам. Старайтесь держать язык там все время, пока вы практикуете эту технику дыхания.
2. Начинаем со вдоха, пусть губы слегка раздвинутся, а на выдохе, можно сделать какой-то свистящий звук через рот.
3. Затем вы вдохнете через нос. Пока вы вдыхаете, молча считайте про себя. Задержите дыхание на счет 7.
4. Потом выдохните таким же образом (со свистящим звуком) в течение 8 секунд. Постарайтесь не слишком концентрироваться на своем дыхании, просто позвольте ему приходить и уходить.
Обратите внимание. Упражнения – это цикл! Практикуйте столько раз, сколько потребуется, пока не уснете.
Как улучшить сон и ускорить засыпание
♦ Прежде чем лечь спать, выключите телефон как минимум за 40 минут до сна. Бессмысленная прокрутка картинок перегружает разум, а синий свет может мешает вам засыпать.
Излучение может подавлять выделение мелатонина. Это химическое вещество, которое выделяет шишковидная железа, когда ваше тело готовится ко сну, поэтому вы чувствуете усталость.
Синий свет может усилить чувство бдительности и нарушить естественный сон. Рекомендуем ознакомиться с этой статьей: Вред смартфона и как защитить себя от излучения.
♦ Попробуйте почитать книгу или послушать спокойную музыку.
♦ Держите свою комнату в прохладе. Исследования показывают, что держать комнату прохладной (оптимально 18-22 градуса) – это один из лучших способов сделать сон спокойным и крепким.
Во время цикла сна температура тела изменяется, это называется терморегуляция. Когда ваше тело станет прохладнее, вы будете спать более естественно.
🔔 Спрячете будильник или часы. Зная сколько сейчас времени, вы начнете беспокоиться о том, сколько вы спите поэтому, если вы собираетесь выспаться, то не думайте о времени.
Верьте, что будильник зазвонит, когда это должно быть. Если волнуетесь, установите два будильника и наслаждайтесь сном.
И самое главное. Ложитесь спать в одно и то же время. Придерживаться ритма просто. Это подстегнет естественные часы вашего тела и позволит вам быстро засыпать и легче проснуться.
