Однозначно предсказать развитие онкологических заболеваний наука пока не в силах, но уже известно, что некоторые формы рака связаны с наследственным фактором¹´², который увеличивает их риск.
Наличие в семейном анамнезе онкологических заболеваний органов репродуктивной системы — фактор повышенного риска¹´².
Но это должно быть поводом не для страха, а для серьезного и внимательного отношения к своему здоровью, о котором мы расскажем в нашей статье.
Здоровая «онконастороженность» даже в случае неблагоприятного семейного анамнеза позволяет снизить риск до минимума, если включает в себя комплекс важных мер:
1. Физическая активность и контроль веса
Жировая ткань сама по себе является эндокринным органом и участвует в синтезе гормонов³. Ожирение может способствовать дисбалансу эстрогенов, а именно, их избытку.
Это повышает риск эстрогензависимых состояний, среди которых есть и опухоли органов репродуктивной сферы¹´³. При этом речь идет о фитнесе, регулярной, но посильной физической активности.
Тяжелые тренировки, характерные для спорта высших достижений, влияют на здоровье не так однозначно. Не имеет значения, какие виды физической активности вы выберете, но особенно полезны занятия на свежем воздухе.
Хорошо продумать «про запас» облегченные варианты комплексов упражнений, которыми вы замените полноценную тренировку или пробежку в случае плохой погоды или недомоганий, связанных с менструацией.
2. Серьезным фактором, повышающим риск эстрогензависимых состояний, является стресс
Полностью избежать стрессов нереально, но возможно уменьшить их действие на организм. Восстановлению нервной системы, защите от стрессов служат полноценный сон, применение практик психоэмоциональной самокоррекции.
К ним относятся дыхательная гимнастика, йога, прогулки на свежем воздухе, на природе, общение с близкими, наличие хобби³.
Полноценный отдых, разумный режим труда во избежание тяжелого, а особенно хронического переутомления – необходимая часть здорового образа жизни.
3. Вредные привычки¹´³ – такие, как злоупотребление алкоголем, курение – серьезно повышают риск онкологических заболеваний.
В случае с курением следует иметь в виду и пассивный способ никотиновой интоксикации – при регулярном пребывании в прокуренных помещениях³.
В число вредных и опасных для женского здоровья практик можно включить и неумеренное пристрастие к загару под солнцем и в солярии³.
Необходимо защищать организм от избытка ультрафиолета, контролируя время пребывания под солнцем и применяя солнцезащитные средства.
4. Регулярный контроль здоровья репродуктивной системы, включающий осмотр гинеколога не реже 1 раза в год, проведение необходимых анализов и исследований
(ультразвуковое исследование органов малого таза, маммография, анализы на онкомаркеры)¹´²´³.
Отсутствие жалоб не является гарантией здоровья, так как многие опасные заболевания на начальной стадии протекают бессимптомно.
Необходимо внимательно относиться к изменениям в состоянии органов репродуктивной сферы, отмечать отклонения от нормы (сбои менструального цикла, необычные выделения,
боль или дискомфорт, обнаруженные при самообследовании уплотнения в молочных железах)³ – и без промедления обращаться к специалисту.
Стоит помнить, что вовремя, на ранних стадиях обнаруженные заболевания легче лечить. Даже онкологические заболевания при ранней диагностике и квалифицированном лечении имеют высокие шансы на благоприятный прогноз.
5. Правильное питание – часть здорового образа жизни, фактор уменьшения риска заболеваний репродуктивной сферы¹´²´³. Здоровый рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
«Строгие» диеты, даже из соображений борьбы с лишним весом – не на пользу женскому здоровью, при необходимости снижать калорийность трапез стоит пожертвовать избытком жирного и кондитерскими изделиями¹.
В меню нужны источники белка, полезных жиров, медленных углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов — все группы продуктов:
мясо, рыба, молочные и злаковые продукты¹. В рацион необходимо регулярно включать овощи и фрукты¹.
В овощах семейства крестоцветных (всех видах капусты, кресс-салате, шпинате, рукколе, репе, редисе, редьке) содержатся органические вещества — индолы⁴, обладающие противоопухолевыми свойствами⁴.
Подобные свойства есть у другой группы веществ – катехинов⁵, которые содержатся во многих фруктах и ягодах, а также в зеленом чае⁵.
Дополнить ежедневный рацион индолами и катехинами можно также с помощью биологически активной добавки Промисан®⁶.
В ее составе – индол-3-карбинол, полученный из растений семейства крестоцветных, катехин зеленого чая — эпигаллокатехин-3-галлат.
Дополнительно каждая капсула Промисан содержит комплекс микроэлементов — железо, цинк, медь, йод, марганец, селен.
