Повышенное давление убивает медленно и тихо. Оно долгое время никак не проявляет себя, а просто «живет по соседству» с человеком, постепенно прогрессируя и негативно влияя на весь организм.
Если пропустить момент, когда гипертония перерастет в хроническое состояние, совсем скоро можно будет сказать «привет» инсульту.
Да, можно вечно пить лекарственные средства с гипотензивным эффектом, сидеть на диете и не расставаться с тонометром. Но как снизить давление быстро без таблеток?
Возможно ли это? Ведь в большинстве случаев они дают побочные эффекты и оказывают влияние на работу внутренних органов и систем.
«Тихий убийца»
Согласно статистике, каждый второй взрослый человек в мире страдает от высокого давления. Причем кто-то испытывает определенные симптомы: боль в затылочной области, плохое общее самочувствие.
Другие ничего не ощущают и первое время даже не подозревают о наличии гипертонии. А «тихий убийца» затаился и ждет, когда нанести сокрушительный удар. АД измеряется в двух форматах:
♦ Систолическое – этот показатель определяет, насколько сильное давление оказывает кровь на сосудистые стенки в период выброса в аорту при сокращении сердечной мышцы.
♦ Диастолическое – показывает давление крови в периоды между сердечными ударами.
Сосуды имеют достаточно высокую эластичность. Однако, если на них идет мощное давление, то они могут разорваться.
Причем разрыв может произойти в любом органе. Это состояние, как правило, ведет к очень серьезным последствиям. Не исключен даже летальный исход.
Норма артериального давления взрослого человека – 130/80 мм рт. ст. (американские данные) или 140/90 (российские и европейские).
Если регулярно фиксируется повышение стандартного показателя, то человек автоматически попадает в группу риска. В таком случае необходимо незамедлительно принимать меры.
Как привести давление в норму без лекарств
Сразу стоит отметить, что высокое давление – прямой повод для обращения за консультацией к терапевту. Учитывая имеющиеся показатели, образ жизни и индивидуальные особенности, врач разработает план по борьбе и дальнейшей профилактике гипертонии.
Остается вопрос: как понизить давление в домашних условиях, чтобы облегчить состояние, вернуть хорошее самочувствие?
Внимание на дыхание
Несколько глубоких вдохов обеспечат приток крови к тканям и окажут помощь в снижении давления. Для этого нужно прикрыть глаза, глубоко вдохнуть воздух и посчитать до пяти.
При этом дыхание должно быть животом, а не грудью. После сделать выдох, также считая до пяти. Дышать таким образом необходимо в течение пяти минут.
Приятное расслабление
Речь идет о горячей ванночке (температура воды – примерно 45 °C), в которую нужно погрузить ноги (можно руки) на пятнадцать минут. Этот способ помогает сосудам расшириться, в результате чего улучшится кровоток, и давление снизится на несколько отметок.
Мятные листья
Можно сделать чай из мяты, настояв листки растения в течение десяти минут. Употреблять его рекомендуется в теплом виде, не спеша, мелкими глотками.
Нежелательно комбинировать это средство с лекарствами от повышенного давления, поскольку растение способно усиливать их действие.
Массаж
Быстрая нормализация давления без лекарств: хорошо растереть зону головы, затем поочередно перейти к области шеи, груди, живота и лопаток.
Завершить массированием плечевого пояса. После этого сразу же прилечь, постараться расслабить все тело.
Также можно задействовать акупунктурные точки, отвечающие за восстановление нормальных показателей. Для этого нужно нащупать за мочкой уха точку и плавными легкими движениями провести от нее к центру ключицы. Данные манипуляции провести десять раз с каждой стороны.
Прогулка
Достаточно выйти на свежий воздух и не спеша прогуляться хотя бы 20-30 минут. Как альтернатива – тщательно проветрить квартиру. Особенно это действует, когда на улице прохладная погода. В таком случае вопрос: чем понизить давление дома отпадет сам собой.
И еще несколько важных моментов
Образ жизни играет немаловажную роль в поддержании нормального уровня артериального давления. Чтобы привести этот показатель в норму, необходимо для начала сделать несколько важных изменений в своем привычном распорядке дня.
Возможно, тогда и прием лекарственных препаратов уже не понадобится. Основа правил:
♦ Избавиться от избыточного веса, если таковой имеется. Каждый сброшенный килограмм снижает давление.
♦ Выделить время на занятия аэробными упражнениями. Прежде всего, это плавание, бег, езда на велосипеде. Можно даже записаться на танцы, что даст возможность и фигуру улучшить, и привести в норму давление.
♦ Питаться только здоровой, полезной пищей. Тщательный пересмотр ежедневного рациона позволяет снизить АД до одиннадцати пунктов.
При условии, что в него будет включено большое количество овощей, фруктов, зерновых и минимизированы хлебобулочные изделия, сахар, чрезмерно жирные блюда.
♦ Ограничить потребление соли максимум до пяти граммов. Этот продукт провоцирует существенное повышение давления.
♦ Кофеманам уменьшить дозу любимого напитка. Да, специалисты до сих пор спорят, провоцирует ли он развитие гипертонии. Однако поэкспериментировать все же стоит. Возможно, именно кофе является виновником повышенного АД.
Крайне желательно отказаться от вредных привычек: курения, чрезмерного потребления алкоголя. Постараться не создавать для себя стрессовых ситуаций, меньше нервничать, заниматься умеренными физическими нагрузками и организовать домашний мониторинг давления.
Приведенные выше способы дают возможность несколько понизить давление. Однако это не панацея, а лишь вспомогательные средства, которые помогают в экстренных случаях.
Борьба с «тихим убийцей» должна осуществляться под чутким контролем врача соответствующей специализации.
